[...] siebie niz w przypadku grania na konsoli na kanapie. Wiekszość kultyrustów jest raczej pewnych siebie, pomimo ze większość ze sportami walki nie ma do czynienia. Dieta na masę? Poczytaj w dziale "Odżywianie i odchudzanie". W swoim profilu masz "Dziennik treningowy", jak w niego klikniesz to na potreningu.pl masz rózne kalkulatory, może z nich [...]
Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.
hmm co do rzezby to juz sporo masz masy jesli cwiczyles na maske to pewnie miesnie sa gotowe do rzezby...a co do tego jak lepiej widac to raczej od tego zalezy czy ten koles ma 40 i to jest tkanka tluszczowa nic pozatym to strasznie wyglada ale jesli jest to 40 cm miesni to nawet i nie wyrzezbiona reka jest naprawde rewelacja...cwiczac dokladnie [...]
Co to dieta na redukcje co to na mase!? nie znasz sie kompletnie ale prosisz o wskazowki ok. Tutaj masz wskazowki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
możesz i upychać na noc. ;-] Koniu151, jak to? Nie będzie przybywało tłuszczu? Co prawda jestem na diecie cycling carbs na masę, ale bardzo zależy mi na ładnym wyglądzie brzucha, więc jedzenie przed snem chyba nie jest za dobrym pomysłem.
Trening proponuje taki: klata + tric plecy + bic barki + nogi a co do kreatyny to mozesz brac zarowno na mase jak i na sile. Do kreatyny mozna tez dorzucic dextroze, ktora w polaczeniu z nia spowoduje szybsza jej przyswajalnosc.
Ludzie kolega wazy az 75kg przy tym wzroscie? K~~~~!! co chcecie redukowac? Tobie potrzeba dobrego treningu na mase:P oraz odpowiednia dietaa to podstawa. Miesni nie widac bo ich po prostu nie masz. Dopiero 15 lat..spokojnie mozesz robic wszystkie cw. łacznie z MC i przysiadami tylko musisz to robic technicznie nie porywajac sie na ciezary. A [...]
[...] białka. Tłuszcze bym podbiła na spokojnie 1,2-1,5g na kg mc. Wrzuć okolice 90g, reszta węglowodany. Pytanie ile wyszło Ci na poziomie zero? Te 2700 to dość mało jak na masę (biorąc pod uwagę, że zmienisz trening, na typowo siłowy 3-4 x tyg) Jeśli chodzi o dietę, grunt to nie popaść w monotonnie, urozmaicaj i jadaj więcej warzyw. Wrzucaj [...]
Nie prawie, a prosto biologicznie niemozliwe. Mozna spalac tluszcz jednoczesnie rozwiajac miesnie (chociaz te chyba skutecznosc bedzie mniejsza, niz konkretne cykle na mase, rzezbe), ale to co napisaliscie wyzej jest poprostu niemozliwe o to mi chodzilo wlasnie co do skutecznosci to zalezy ktory dzial odwiedzasz najczesciej a świety gral to nie [...]
a co nie tak z ta dieta? niejest to dieta na mase bo za malo kalori, redukcyjna tez nie, jem tak zeby waga stala w miejscu a byly sily na trening niechce byc ani ciezszy ani wiekszy.
Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza [...]
Co do obiadu to oczywiscie najczesciej to ryz + warzywa + mieso lub od biedy makaron :P Na kolacje jem kromka + ser/szynka papryka oliwki sałata Tylko cos ten fat nie chce zejsc od tamtych wakacji 75-65kg teraz mam wystarczajaco miesnia ( nie chce juz wiecej,ale bede dalej cwiczyl) chce miec normalna sylwetke nie ide na mase czy cos :P ale cos nie [...]
No bo Michail napisał mu ze ma zrobic ACT to po co piszesz mu zeby zaczął ćwiczyć na mase bo na rzeźbe nie moze?!Chyba juz mu napisalismy to,bo nie wiedział co ma robic.Dlatego nie mąc mu w głowie!Doradziłeś tam troche ale już ćśśśśśśśśśśśśśśśśśśśśś!łap soga za to ze przeczytałeś regulamin Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: [...]
[...] - ta sama objętość, ta sama długość przerw między seriami co na masie. Na redukcji chcesz zachować jak najwięcej mięsa, a zarazem stracić jak najwięcej KG, jeżeli będziesz tracił dużo na sile to znaczy, że należy podnieść kaloryczność bo jesteś na zbyt dużym deficycie i tracisz masę mięśniową. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/25/2019 1:18:10 PM
Znajdź sobie dobrą dietę, przeliczoną jak najdokładniej pod względem ilości białka i węglowodanów w pożywieniu i leć na masę, ewentualne braki lub niemożność dobrania dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki [...]
[...] dziale odżywianie. Możesz się również udać do tematu, który znajduję się w moim podpisie. Kiedy już zapoznasz się tym wszystkich, wciągniesz te wiedzę to ułóż sobie dietę na masę po czym wstaw ją tutaj do korekty albo w dziale odżywianie i zobaczymy co dalej będzie. Dobra dieta + dobry trening FBW na początek tzn. dla początkującego i będzie [...]
Z tego co widze nie masz czego rzezbic.Wez sie najpierw za dobra miche i trening na mase lub gestosc.No ale poczekaj napewno jeszcze ktos sie tutaj wypowie w temacie,bo nie tylko moje zdanie tutaj sie liczy. Pozdro!
Red a co powiesz na ten trening ? chce na mase . wczesniej trenowalem 2x wszystko w tygodniu i siła szła , masa tez ale malo. wiec mam zamiar zmienic PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 [...]
